劳拉·西蒙斯是一名讲师 心理学院, 告诉ODAPP官网如何克服压力, ODAPP官网对压力的反应以及ODAPP官网如何学会更好地应对生活中不可避免的压力. 

压力是日常生活中很正常的一部分,如果ODAPP官网被要求过多,压力就会产生, ODAPP官网觉得自己无法应付, 或者ODAPP官网暴露在一个特别有压力的情况下.  

造成压力的原因? 

造成压力的事情,也被称为压力源,因人而异. 压力可能来自生活事件,比如结婚和开始一份新工作. 家里也可能有压力, 比如照顾孩子和经济困难, 或者在工作中缺乏管理层的支持,工作量很大. 在某人的生命中, 压力的来源可能有多种, 这可能会让他们感到特别不堪重负. 

一个人蹲在地板上,看起来压力很大

有时ODAPP官网会有身体上的症状表明ODAPP官网感到有压力. 这是由于压力反应,身体的一系列物理变化而发生的. 它始于激素的激活, 比如皮质醇, 是什么让个体准备好对抗或逃离压力源. 在心理学中,战斗或逃跑反应被描述为对环境中威胁刺激的进化反应,使ODAPP官网能够为了生存而战斗或逃跑. 当应激反应被激活时, 皮质醇和肾上腺素等激素会增加血压和心率,为个人采取行动做好准备. 

一个男人抱着他的肚子.

 

 

由于身体的生理变化, 人们可能会感到胃部不适, 头痛和精力不足. 然而, 在某些情况下,压力不容易识别,可能会伪装成无法集中注意力, 哭泣, 令人担忧的, 避免某些情况,感觉自己不能享受. 因此,了解你自己对压力刺激的反应是很重要的. 

 

 

为什么压力对某些人的影响更大?

压力对不同人的影响不同, 这意味着一些人认为是有压力的事件或情况, 其他人可能不会. 个人也可能更容易受到压力的影响,在承受压力的负面后果之前,他们可能有不同的阈值. 研究强调了几个可能决定一个人是否经历压力的因素. 例如, 那些觉得自己能控制局面的人比那些觉得自己无法控制的人承受的压力要小. 

紧张的大脑

如果一个人长期承受压力(也称为慢性压力),就会出现问题. 有证据表明,人们更容易生病是因为, 随着时间的推移, 压力会耗尽身体,削弱免疫系统. 压力过大会导致多种健康问题, 除了心脏病和中风,还有焦虑和抑郁. 高水平的压力也会对组织产生影响, 研究表明,高水平的压力和生病缺勤之间存在联系.e. 当一个人因病缺勤时. 

应对压力涉及到几种不同的策略,人们可以用来减少他们所经历的压力. 研究表明,这些应对机制会受到个人性格和以往应对经验的影响. 你可以使用一些应对压力的策略, 无论是在工作中还是在家里.

  • 寻求社会支持——这可以像和你的工作经理交谈一样简单, 你的伴侣或朋友告诉你造成你压力的事件或情况 
  • 呼吸练习——试试4-7-8法,吸气4秒,保持7秒,呼气8秒 
  • 安排好你的时间——如果你被任务压垮了, 试着列个清单, 为你的任务划分优先级,制定一个时间表 
  • 专注于你的爱好——读书、散步或去健身房 
  • 享受户外活动——在当地的公园散步,在市中心闲逛. 欣赏周围的风景.  

和压力一样, 制定应对策略取决于个人, 对一个人有效的方法可能并不适用于另一个人. 压力也是ODAPP官网日常生活中很自然的一部分, ODAPP官网的目标不是消除它,而是控制它,这样它就不会对ODAPP官网的幸福产生负面影响. 

劳拉·西蒙斯是OD官网APP下载心理学学士学位讲师. 心理学课程如下 司法心理学学士, 临床心理学学士, 职业/商业心理学学士学位, 运动与运动心理学理学士 辅导心理学理学士

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